昨日は、元町で、
10代〜22歳のお年頃の女の子対象💗の
『ヘルシークック&食育♪』でした(o^^o)
メニューは、
暑い日が続くので、ハワイ料理♪
♡ハワイ風 もち粉チキン(鳥の唐揚げ)
♡ヘルシー豆腐ハンバーグのロコモコ
ハンバーグは、豆腐と鶏胸肉なので、
高タンパク & とってもヘルシー(*´꒳`*)
ロコモコに使う温泉卵も作りましたよ👍
♡ロミロミサーモンサラダ
サーモンとアボガドが入ってて、女の子好みです♡
♡マラサダ
デザート(?)のマラサダは、ハワイ風揚げパン💗
イースト菌を使って発酵させた生地を丸く
丸めて揚げました(o^^o)
お料理の合間に、Aさんから、基本の食育のお話。
『食事 という字はね、≪人を良くする事≫と書くの^ ^
でも、今は人の身体を悪くするものが多いの!!
皆は、何か食べ物を買う時に、何か気にしてることある?』
から始まりました。
そして私からは、ダイエットのコツと注意点を。
まず、1つは、油の質!!
油 = 太る !?💦
と敬遠されがちですが、
油(脂質)は、とっても大事な栄養素の1つ!!
ダイエットしていても、
☆適量の油(脂質)も取り入れてね!
☆でも、油の質を意識してね!!
これを、力説しましました~^ ^
10代ー20代の女の子は、ダイエットをしたい年頃。
でもまだ身体が未成熟。
だからこそれここは伝えたいところ!!
なぜなら、脂肪分は、
人の身体には60兆個あると言われている細胞
1つ1つの細胞膜が脂質でできているから。
そして、ホルモンも作ってくれてる!!
大事な女性ホルモンも。
2つ目は、ダイエットしていても、
余計な糖分を取らないようにしようね!!
と。
良く食べそうもので、糖質を多く含むものは、
・菓子パン
・お菓子 や ケーキ(特に市販のもの)
・ジュース類(スポーツドリンク等の清涼飲料水、
野菜ジュース、果汁ジュース等)
・コンビニなどのデザート、
・学校帰りに立ち寄るファミレスや
・ファストフードで食べたくなるもの
等々。
でも、ここで注意点です!
お米は、適量食べて欲しいのです!!
なぜなら、大事な栄養をと薬効成分が入ってるから。
皆、真剣に聞いてくれました♡
将来、お母さんになるであろう彼女たち
自分の身体を大切にしてね🍀🍀🍀