お元氣様です！
今日も健康パトロール♪
湘南茅ケ崎の晴れやかセラピスト 高橋晴子です(*^^*)/
今日は、先日の「気になるお肌のシミ防止対策・基本編」の続編
「美白効果のある食事」のご紹介です！
「気になるお肌のシミ防止対策・基本編」も、是非参考にしてくださいね。
出来てしまったシミ・そばかすを消したい！！
そう願う女子は多いはず！
はい、私も思っております(^^;;
美白によい食事～と言うと、何が思いつきますか～？
いつも「フルーツや野菜！」と多くの方からお答えいただきます^^
そうですよね～！この２つは、ビタミンCをはじめ、
ビタミン・ミネラル・ファイトケミカルがたっぷり♪
大事ですよね～！！
でもね、残念ながら、フルーツと野菜だけでは、
健康的な 美肌女子にはなれないんですよ～。
何故なら、フルーツと野菜からは、お肌の基礎に大事な栄養素
◆必須アミノ酸（良質タンパク質）
◆必須脂肪酸（特にオメガ3脂肪酸）
◆一部分のビタミン（特にビタミンB群）や、ミネラル
が十分に摂れないからからなの。
美白の前に、先ず基盤に健康なお肌が必要です。
肌荒れ、たるみ、クスミもイヤですよね(>_<)
まず健康的なお肌は、バランスの良い食事が基本となります(^^)/
ここを踏まえて頂いた上で～
美白に効果的な栄養素＆食品をご紹介しますね。
≪美白に効果的な栄養素＆食品≫
・ ビタミンC ・・ パプリカ・パセリ・ブロッコリー・
イモ類・柿・キウイ―・レモン・アセロラ 等
・ ビタミンE ・・ 魚卵（いくら等）・鰯・鮎・鰻・カボチャ・アボガド・
ゴマ・ナッツ類（アーモンド等） 等
・ ビタミンA ・・ レバー・アンコウ肝・銀たら・あなご・シソ・
人参・春菊・大根菜・ほうれん草・海苔 等
・ リコピン ・・ ミニトマト・トマト・スイカ・グレープフルーツ 等
これらには、抗酸化作用があります。
活性酸素は、美白限らず、あらゆる老化防止にも効果的♪
是非せっせと食べましょう！
「ビタミンはエース（Ａ・C・Ｅ）♪ 」と覚えてね～^^
ビタミンCは、メラニンを作らせないので、シミ予防にもなります！
ビタミンCは、一度に大量にとるより、少量をこまめに摂るのがポイントです。
また、お肌は良く再生・修復されるので、 就寝前に摂るのがとても効果的です。
私は、お食事以外に、就寝前に質の良いサプリメントで補ってます^^
リコピンを多く含む食品は、トマトが有名ですよね＾＾
トマトの赤い色素がリコピンで、抗酸化力はβーカロチンの2倍以上、
ビタミンEの100倍以上と言われています。
トマトは、生より、加熱して油と一緒に摂ると、
更にリコピンが増したり、吸収が良くなるそうです。
なので「炒めて煮込む」お料理や、トマトソースが、お勧めです^^
お肌と言えば、弾力や透明感も大事ですよね！
そこで、これらの要素も重要です^^
・ ビタミンB2 （レバー・サバ・納豆・モロヘイヤ）
・ オメガ3脂肪酸（青背魚・マグロ・ナッツ類・亜麻仁油・エゴマ油 等）
・ 良質のタンパク質（肉の赤身・卵・魚・大豆製品）
・ 亜鉛（牡蠣・カニ・にぼし・レバー・ゴマ 等）
もう一度言いますね！
お肌に一番大切なのは、まず、
基本のお食事をバランス良く！
ですからね(^_-)～☆
